الرئيسية » الحمل والولادة » آلام الظهر أثناء الحمل

آلام الظهر أثناء الحمل

002

نبذة عن المرض وتعريفه:

مما لا شك فيه أنه مع نمو الجنين يزداد انحناء ظهر الحامل ليصبح أكثر وضوح وقد يسبب ذلك ألم فيه. تصبح الأربطة خلال فترة الحمل أكثر ليونة وقابلية للتمطط وذلك كاستعداد طبيعي من الجسم لعملية الولادة. يؤدي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض، مما ينجم عنه ألم الظهر.

كيفية تجنب ألم الظهر والتعامل معه عند حدوثه

يمكن اتباع النصائح التالية لتجنب حدوث ألم الظهر:

  • تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
  • عند حمل جسم من الأرض، ينبغي ثني الركبتين وإبقاء الظهر مستقيم.
  • تحريك القدمين عند الاستدارة لتجنب فتل العمود الفقري.
  • ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع ثقل الجسم بشكل متساوى.
  • العمل عند مستوى سطوح مناسب لتجنب الانحناء.
  • توزيع الحاجيات في كيسين عند التسوق.
  • الجلوس بوضعية يكون فيها الظهر مستقيم ومدعوم بصورة جيدة.
  • الحصول على قسط وافر من الراحة وخاصة في مراحل الحمل الأخيرة.

كما ينبغي أن يكون الفراش صلب بما فيه الكفاية ليحمي الظهر ويؤمن له الراحة. وفي حال كان الفراش طري جدا فينبغي وضع لوح صلب أسفل منه لمنحه مزيد من الصلابة. كما أن للمساجات أثر إيجابي أيضا.

ويمككنا ى هذا المقال أن نستعرض بعض التمارين المفيدة لتقوية عضلات البطن وهو ما يمكن أن يخفف من ألم الظهر المصاحب للحمل:

  • إبدئي التمرين بأخذ وضعية الصندوق: تستندين على اليدين والركبتين، بحيث تكون الركبتان تحت الورك، واليدان تحت الكتفين، وأصابع اليدين متجهة للأمام، والبطن مرفوع للحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة.
  • اسحبي عضلات معدتك وارفعي ظهرك إلى الأعلى باتجاه السقف، وقومي بثني جذعك كي يتدلى رأسك برفق إلى الأمام، ويسترخي بهذه الوضعية. ولكن، تجنبي هنا ثني المرفقين.
  • حاولي البقاء بهذه الوضعية لبضع ثوان ثمّ عودي ببطء إلى وضعية الصندوق.
  • تجنبي ثني ظهرك، وأعيديه دائما إلى الوضعية المستقيمة المعتدلة.
  • قومي بإجراء ذلك بشكل إيقاعي عشر مرات، بحيث تعمل عضلاتك بجد، ويتحرك ظهرك بصورة لطيفة.
  • قومي بتحريك ظهرك بشكل لطيف ما دمت تستطيعين القيام بذلك من دون أي إجهاد.

ينصح بالقيام بتمارين في الماء أو بالمعالجة بالتمسيد وممارسة تمارين جماعية أو فردية للعناية بالظهر، وذلك بهدف التخفيف من آلام الظهرخلال فترة الحمل.

متى تطلب الحامل المساعدة؟

إذا شعرت الحامل بألم شديد في الظهر فينبغي عليها أن تطلب المساعدة من طبيبها ليقوم بتحويلها إلى قسم المعالجة الفيزيائية للحوامل ضمن المستشفى أو المراكز الصحية حيث سيقومون بتقديم النصائح المناسبة واقتراح تمارين مفيدة

شاهد أيضاً

عناية الحامل بنفسها خلال الثلث الأول من حملها

نبذة عن عناية الحامل بنفسها خلال الثلث الأول من حملها يشير مصطلح  الثلث الأول من ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *